ගොල්ෆ් පැද්දීමේ සියලුම අංගවල ඉල්ලුමට අනුව, ශක්ති පුහුණුව කොටස් පහකට බෙදිය හැකිය: එකක් පහළ අත් පා ශක්තිය පුහුණු කිරීම, දෙවැන්න ඉණ සහ උදර ශක්තිය පුහුණු කිරීම, තෙවැන්න ඉහළ පාද ශක්තිය පුහුණු කිරීම, සිව්වැන්න උරහිස් ශක්තිය. පුහුණුව, පස්වැන්න මැණික් කටු ශක්තිය පුහුණු කිරීම.

පළමුව, අපි ගොල්ෆ් සඳහා විශේෂ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ මූලධර්මය අනුගමනය කළ යුතුය.පළමුව, විස්තීරණ මූලධර්මය.ගොල්ෆ් පැද්දීමකට ශරීරය පුරා මාංශ පේශි හැකිලීම ඇතුළත් වේ, විශේෂයෙන් අත් පා සහ කඳ.ගොල්ෆ් කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා මුළු ශරීරයේම පුහුණුව එකවර පැහැදිලි විය යුතුය.දෙවනුව, විද්යාත්මක මූලධර්මය.ගොල්ෆ් ක්‍රීඩාවේ විශේෂ ශක්ති පුහුණුව ගොල්ෆ් ක්‍රමය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ඒකාබද්ධ කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.තෙවනුව, ක්රමානුකූල මූලධර්මය.පොදුවේ ගත් කල, ක්‍රමානුකූල පුහුණුව වේගවත් මාංශ පේශි ශක්තියට හේතු විය හැක, නමුත් ඔබ පුහුණුව නැවැත්වූ පසු, මාංශ පේශි ශක්තිය ඉක්මනින් මැකී යනු ඇත.එබැවින්, ගොල්ෆ් ක්‍රීඩාවේ විශේෂ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ක්‍රමානුකූලව සහ කාලානුරූපව අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ මාංශ පේශි ආබාධ නොමැති බව සහතික කරයි.

දෙවනුව, ශක්තීන් පුහුණු කිරීම සිසුන්ගේ/ශිෂ්‍යයන්ගේ ලක්ෂණ සමඟ ඒකාබද්ධව සිදු කළ යුතුය, එක ප්‍රමාණයකට නොගැලපේ.උදාහරණයක් ලෙස, විවිධ ශාරීරික හැකියාවන් ඇති සිසුන්/පුහුණුවන්නන් විවිධ පුහුණු තීව්‍රතාවයන් තෝරාගත යුතුය.අතිච්ඡාදනය වන ග්‍රහණය විශාල අත්, දිගු ඇඟිලි සහ හොඳ ශක්තියක් ඇති ක්‍රීඩකයින් සඳහා සුදුසු වේ, අන්තර් ග්‍රහණය කුඩා අත්, කෙටි ඇඟිලි සහ අඩු ශක්තියක් ඇති ක්‍රීඩකයින්ට සහ හරස් ග්‍රහණය දුර්වල ශක්තියක් ඇති වැඩිහිටි ක්‍රීඩකයින් හෝ කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ.

තෙවනුව, ශක්තිය පුහුණු කරන අතරම, සමතුලිත පුහුණුව සහ නම්‍යශීලී පුහුණුව කෙරෙහිද අවධානය යොමු කළ යුතුය.ගොල්ෆ් පැද්දීමේ මූලධර්මය ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භ වන්නේ මූලික ස්ථාවර ඉරියව්වෙන්, ක්ලබ් ග්‍රහණය කර ගැනීම, පන්දුව ඉලක්ක කර ගැනීම, පැමිණීම, ඊළඟ පැද්දීම, පහර දීම, ක්ලබ් එක යැවීම, මෙම චලනයන් සංයෝජන ලබා ගැනීම සහ යනාදිය, ප්‍රධාන වන්නේ කෙසේද යන්නයි. පන්දුව පිටතට පහර දීම සඳහා අත් ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කරනවාට වඩා ශරීර සම්බන්ධීකරණ බලය පසු කරන්න.චලනයන් රිද්මයානුකූලව සහ ලිහිල් කළ යුතුය.උදාහරණයක් ලෙස, පුටර් වෙඩිල්ලක් මැණික් කටු බලය භාවිතා නොකර හැකිතාක් උරහිස් සහ අත් දෙකෙන්ම පාලනය කළ යුතුය.ශරීරයේ චලනය අවම කර ඔබේ බර චලනය නොකිරීමට හෝ ඔබේ ඉණ හැරවීමට උත්සාහ නොකරන්න.වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණ පැද්දීම අනුගමනය කළ යුතු නීති ගැන අමතක කරන්න.

හතරවනුව, වැඩි බලය සෑම විටම වඩා හොඳ නොවේ.ග්රහණයේ දී, අත් දෙක එකිනෙකට වෙනස් කොටස් දෙකකට වෙන් නොකළ යුතුය.ඔබ ඔබේ දෑත් ඉවතට ගෙන යන තරමට, ඔබ මැණික් කටු බලයට ආශා කරයි, එය වැරැද්දකි (පුටර් එකකින් තැබීම ඔබේ උරහිස් සහ අත් මගින් මෙහෙයවනු ලැබේ).සාමාන්‍ය ග්‍රහණයක් භාවිතා කරන්න.සෑම අතක්ම ඇඟිලි තුනකින් තීරුව අල්ලාගෙන සිටින අතර අනෙක් ඇඟිලි එය මත රඳා පවතී.සාපේක්ෂව සැහැල්ලු ග්‍රහණ පීඩනයක් භාවිතා කිරීම (පරිමාණය 1 සිට 10 දක්වා, 5 මට්ටමක් සිදු කරයි) ඔබට හොඳ හැඟීමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පස්වනුව, ගොල්ෆ් ආබාධවලින් පරෙස්සම් වන්න.ගොල්ෆ් සැහැල්ලුවෙන් පෙනෙන නමුත් එය එසේ නොවේ.එක්සත් ජනපදයේ නිකුත් කරන ලද ක්‍රීඩා තුවාල පිළිබඳ සමීක්ෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ ගොල්ෆ් ක්‍රීඩාව සියලුම ක්‍රීඩා අතර හයවන ඉහළම තුවාල අනුපාතය ඇති බවයි, විශේෂයෙන් පහළ පිටුපස වික්‍රියා.ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින්ගෙන් සියයට 30 කට වඩා අඩු පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන බව ගණන් බලා ඇත.එබැවින් පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ශක්තිමත් කරන්න.තවත් උදාහරණයක් නම් ගොල්ෆ් වැලමිටය, විධාන තීරුවේ අධික ත්වරණය සහ දකුණු වැලමිට ඇතුළත කණ්ඩරාවේ දැවිල්ල සහ වේදනාව නිසා ඇති වන අතර, එම නිසා නළලෙහි සහ මැණික් කටුවෙහි මාංශ පේශි ශක්තිය ව්‍යායාම කිරීම ඉතා අවශ්‍ය වේ.